Бир жумада арыктоо - бул жай мезгилинде пайда болгон жалпы максат. Аял жакын арада чечинип, майларын ачыкка чыгарууга аргасыз болоорун түшүнө баштаса, тез арыктоо керек.
Бир жуманын ичинде 7 кг арыктоо мүмкүнбү? Бул сиздин курагыңызга, зат алмашуу өзгөчөлүгүнө жана, албетте, мотивацияга байланыштуу. Келгиле, тез арыктоо үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
1. Туура тамактануу
Ашыкча салмак кошкондо кандай тамактануу керек? Майлуу, таттуу, крахмалдуу тамактардан баш тартыңыз. Алтыдан кийин тамак жебеңиз. Эртең менен тамактаныңыз. Бөлчүгөн тамактаныңыз. Ушул стандарттык кеңештердин бардыгы үйдө жумасына 7 кг арыктоонун кереги жок адамдарга гана пайдалуу. Эгер мүмкүн болушунча тез арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда тамактануу режимин катуулатуу керек.
Идеалында, тамакты таптакыр өткөрүп жиберсек жакшы болмок. Бирок бул мүмкүн эмес. Кантсе да жумушка барып, үй жумуштарын жасаш үчүн энергия керек. Ичеги-карын жолундагы тамак-аштын жетишсиздиги ден-соолукка өтө зыян. Мындан тышкары, ачкачылык сезиминен улам бир жума бою тамаксыз жашай албайсыз, бул сизди дайыма кыйнап турат.
Ошондуктан дагы деле тамактануу керек. Сиз 100 грамм салмакка энергетикалык баалуулугу 50-80 ккалдан төмөн болгон тамактарды гана жешиңиз керек. Ал эми калорияны күнүнө 500-600 чейин чектөө керек. Бул сизди аздыр-көптүр кадимкидей сезет, анткени курсагыңыз ток болот. Бирок тамак-аш жетишсиздигинен дене салмагы тез төмөндөй баштайт.
Кийинки 7 күн ичинде диетаңыздын негизин түзө турган азыктар:
- чийки жашылчалар;
- жемиштер;
- козу карындар;
- аз майлуу сүт азыктары;
- деңиз балыры;
- деңиз азыктары.
Туз, татымал, чөптөргө уруксат берилет. Майга, шекерге, суусундуктардан тышкары, ар кандай суусундуктарга, таттуу чай жана кофеге тыюу салынат. Суюктукту көп ичүүнү унутпаңыз. Биринчиден, ал сизди ток сезет. Экинчиден, суусуздануу арыктоо процессин жайлатат. Катуу ачкачылыкта бир кашык сулу же буудай кебегин бир стакан суу менен жесеңиз болот.
2. Физикалык активдүүлүк
Тез арыктоо үчүн диета гана жетишсиз. Сиз мүмкүн эмес нерсени жасоону каалайсыз - бир жумада эле үйдө 7 килограмм салмак таштаңыз. Бир айдын ичинде деле көпчүлүк адамдар мынчалык майын жоготушпайт. Ошондуктан, максатка жетүү үчүн, аябай аракет кылуу керек.
Эгер сиз жумушта физикалык жактан иштесеңиз, анда бул жакшы. Бирок тез арыктоо үчүн жетишсиз. Андан тышкары, спорт залда машыгуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү керек. Бир мүнөт үйдө отурбоого аракет кылыңыз. Кийинки 7 күндө мүмкүн болушунча көбүрөөк энергия сарпташыңыз керек.
Сизге күч-кубатыңыз жоктой сезилсе дагы, ордунан туруп, сейилдөөгө же спорт залга барыңыз. Мага ишен, денеңде жетиштүү энергия бар. Буга ынануу үчүн - капталыңызга жана ашказанга тийиңиз. Эгер ал жерде бир нерсе илинип турса, анда жакынкы арада ачкачылыктан жана ашыкча жумуштан өлбөйсүз. Денеңиздин тери астындагы майын энергияга айландырууга аргасыз болуш үчүн, бардык ширелерди өзүңүздөн чыгарышыңыз керек.
Эч кандай учурда диванга жатып, ашыкча салмактын өзүнөн-өзү кетишин күтүүгө болбойт. Чоң максаттар көп күч-аракетти талап кылат. Эгерде сиз мындан ары спорт менен машыга албай калсаңыз - энергетикалык суусундуктарды же кофе ичип алыңыз. Эгер ал жардам бербесе, анда күч менен машыгыңыз. Эгер колуңуздан келбесе, калорияны күйгүзүү үчүн жөн эле басып жүрүңүз. Эгер буга чейин баса албасаңыз, анда сойлоп жүрүңүз. Бул процесс телевизордун алдында отургандан көрө, баарынан көп энергия талап кылат.
3. Арыктоого даярдык
Арыктоону тездетүү үчүн дары ичүү керек болот. Ошондой эле, алар энергияны чыгарууну тездетет. Бул бир эле учурда убакыт бирдигине болгон калория чыгымыңызды көбөйтүп, өзүңүзгө көнүгүү жасоого керектүү энергияны берет. Тезирээк арыктоо үчүн стимулятордук дары-дармектер керек болот.
Даярдыктын көрсөтмөсүн кунт коюп окуп чыгыңыз. Терс таасирлерге кабылышыңыз мүмкүн экендигин унутпаңыз. Алардын ыктымалдуулугу жогорулайт, анткени сиз диета жана туруктуу физикалык жүктөм менен алсырайсыз. Бул дары-дармектердин бардыгы каршы көрсөтмөлөргө ээ. Андыктан ден-соолугуңуздун абалын эске алып, дарыны кылдаттык менен тандаңыз.
4. Ашыкча суюктукту кетирүү
Арыктоочу дары-дармектердин көпчүлүгү майларды чындыгында майдалбай, денедеги сууну гана чыгарарын билсеңиз керек. Мындай өнүмдөрдү өндүрүүчүлөр сиздин денеңизде кандайдыр бир "ашыкча суюктук" топтолуп, арыктоого тоскоол болушат деп ырасташат. Албетте бул туура эмес. Ошондой болсо дагы, бир жумада 7 кг салмак таштагыңыз келсе, диуретиктерсиз жасай албайсыз.
Күчтүү дарыларды колдонуу жагымсыз. Тамактануунун жетишсиздигинин жана машыгуу учурунда электролиттердин көп жоготулушунун фонунда алар ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Өзүңүзгө кадимки арзан арыктатуучу чайды сатып алганыңыз оң. Анын курамында заара айдай турган чөптөр бар, алар дене салмагыңызды тез арада төмөндөтөт.
Диетанын алгачкы күндөрүнөн баштап диуретиктерди колдонбоңуз. Алар дагы эле денеңиз уруксат бергенден ашыкча суюктукту чыгара алышпайт. Андыктан диуретикалык терапияны марафонуңуздун аягында - диетанын алтынчы же жетинчи күнүндө баштоо жакшы. Ошентип, сиз өзүңүздү ашыкча азаптан куткарып, ден-соолугуңузга азыраак зыян келтиресиз.
5. Ашыкча заңдарды кетирүү
Ичеги-карындын ичин жууп салсаңыз, бир топ жеңилдеп калышы мүмкүн. Элестетип көрсөңүз, ал жерде канча акча топтолду! Албетте, бул семиз эмес. Бирок тамак сиңирүү трактыңызда көп орундук пайда болгондо, ичиңиз тегеректей көрүнөт. Ал эми тараза дагы тегерек сандарды көрсөтөт. Кантсе да, алар денеңиздеги майдын көлөмүн эсептөөнү билишпейт, бирок ичиңиздеги бардык нерсенин массасын өлчөйт.
Күнүнө 500-600 ккал диета колдонгондон кийин, ичеги-карындарыңыз өтө эле көп болуп калат. Бирок анын курамындагы нерселерди алып салуу менен дагы 1-2 килограммга арыктай аласыз. Эмне үчүн ушул оңой жолду колдонуп, масштабыңызга жагууга болот? Диетанын 6 жана 7-күндөрү ич алдырма дарыларды кабыл алыңыз. Эсепке алуу убактысы келгенде, салмагыңыз бир аз азаят.
Чыгуу
Биздин ыкманын жардамы менен бир жумада 7 килограмм арыктай аласыз. Бирок бул 7 килограмм майдан арыласыз дегенди билдирбейт. Булчуң массасы төмөндөйт, суюктук идиштерден чыгып, ичегилерден заң чыгат. Майдын жоготуусу аз болот - эң көп дегенде 2-3 килограмм. Ошол эле учурда, мындай оор тамактануудан жана физикалык жүктөмдөн кийин жакшы көрүнүшүңүз күмөн. Андыктан, ашыкпай, туруктуу жыйынтыкка жетип калбоо үчүн арыктоону алдын-ала баштаганыңыз оң.